Как правильно отдыхать?


Совсем недавно я рассказывал, о том, как повысить мотивацию. В той статье речь шла о том, что мотивация — это энергия, которая движет нас к цели. Пополнять свои запасы энергии помогает отдых. Важно, не просто отдыхать, а отдыхать правильно. Чтобы понять, как правильно отдыхать, нужно понять, что человек, как и всё живое, живёт по определённым биоритмам, которые характеризуются максимумом и минимумом энергии. На максимум энергии должен прийтись пик деятельности. На минимум энергии — отдых.

Если вы работаете, а у вас минимум энергии, то в этом случае вы затрачиваете больше энергии, чем когда, у вас максимум энергии, и чтобы её восполнять, вам придётся больше отдыхать. Если же вы по-прежнему продолжаете работать, а телу нужен отдых, то рано или поздно в лучшем случае, вас будет сваливать в сон, в худщем — вы заболеете, и несколько дней вынуждены будете отдыхать. Так что правильно отдыхая, вы гарантируете себе здоровье и максимум энергии.

Выделяют несколько типов биоритмов:

1) ультрадный. Он длится примерно полтора часа. Через каждые полтора часа нам требуется отдых. Этим фактом объясняется, что средняя продолжительность любого фильма — полтора часа. Каждые полтора часа в театре делается антракт. Пары в институте тоже длятся в-среднем полтора часа, за которым следуют перерыв. На работе для поддержания состояния работоспособности каждые полтора часа устраивайте перерыв — можно в этот перерыв попить чаю, прогуляться.

2) циркадный. Длится где-то 15-20 часов. По его истечению нам требуется сон. Средняя продолжительность сна — 8 часов. Данный биоритм завязан на смену суток.

3) инфрадный. Длится около неделю. По его истечению нам требуется отдых минимум сутки. Это — выходные.

4) циркатригинтанный. Длится около месяца. Отдых обычно приходится на праздники, которые повторяются раз в один-два месяца. Данный биоритм завязан на лунный цикл.

5) цирканный. Длится около года. Отдых приходится на отпуск, который длится обычно месяц. Данный биоритм связан на смену сезонов.

Хороший тест на то, что вы правильно отдыхаете — это то, что вы можете вставать без будильника. Либо по будильнику, но при этом просыпаясь сразу и чувствую себя бодрым. Если вы так себя не чувствуете бодрым с утра, это сигнал о том, что вы недостаточно отдыхаете. Если едешь в метро с утра в Москве, то видно, что 90% населению хронически не хватает отдыха.

А именно нехватка отдыха приводит к тому, что когда вы приходите на работу, вы вместо того, чтобы работать, начинаете дополнительно заряжаться энергией, обсуждая новости с коллегами, выпивая кофе, рассказывая анекдоты. Хоть и работодатель платит вам за время, проведённое на работе, крайне желательно это время использовать для работы. Допускаются 10-15 минутные перерывы по окончанию ультрадных ритмов, которых на 8-часовой рабочий день приходится обычно 5-6. Но это максимум — час отдыха. Кстати отсюда возникла видимо пословица ‘делу время — потехе час’. Всё остальное время желательно работать. Если вам лень работать или что-то не получается, возьмите паузу на отдых, а затем удвойте свои усилия.

Рекомендую к прочтению

Запись опубликована в рубрике Новости. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

4 комментария: Как правильно отдыхать?

  1. Евгения говорит:

    Интересно. Оказывается это целая закономерность.
    Денис, напишите ещё что-нибудь на тему биоритмов, их влияния на работоспособность и т.д. :)

    • bigdenis говорит:

      Рад, что понравилось. Тему влияния на работоспособность я обязательно продолжу. Есть много факторов, на неё влияющих. А что тебе интересно про биоритмы?

  2. Анна говорит:

    Денис, а что посоветуешь, в течение дня, допустим, те-же 10-15 мин раз в полтора часа, как лучше их использовать, чтобы полноценно отдохнуть в обычном стандартном офисе? Не всегда ведь есть возможность выйти на улицу, подышать воздухом, размяться, закрыть глаза и помедитировать в спокойной обстановке?

    • bigdenis говорит:

      Можно использовать картинки с изображением природы, животных. Вывести их на экран на компьютера в режиме слайд-шоу. Можно закачать в плеер расслабляющую музыку и слушать её во время перерыва. Вариантов много, подумай, как ты дома отдыхаешь, и выбери приемлимые для работы варианты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>